Alle for én

Bjørnar for alle

Målvakt

  • På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter. 
  • Nytt utvalg hver måned. 
  • Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening. 
  • Videoer til alle øvelser - ta med mobilen på trening og vis målvaktene. 
  • Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid. 

Kompendier

Dynamisk oppvarming
Forflytning og skyv
Øye-fot koordinasjon

Mars 2025

Gjennomføring:

  • Skuldrene skal være i kontakt med gulvet mens rotasjonen utføres.
  • Jobb med å ha en stabil kropp uten å «vagge» fra side til side. 

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Press kneet så langt ned mot gulvet som mulig i bevegelsen.

Gjennomføring:

  • Håndflatene skal være i kontakt med gulvet mens opptrekket utføres. 

Fokus for målvakt:

  • Jobb med å være så stabil som mulig i opptrekket, unngå at hoften løftes for at foten skal trekkes opp. 

Gjennomføring:

  • Helt strak kropp.
  • Pass på at rumpa ikke faller ut (press hoften frem). 

Fokus for målvakt:

  • Løft rolig opp og ned.

Gjennomføring:

  • I midtsektor.
  • To rekker med pådrag og oppspill.
  • Rette skudd, skytter velger selv side for markørene. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  • Fot peker i utfallsretning.
  • Tilpass hastighet etter nivå.

Gjennomføring:

  • Midt bakspiller opp side bak som kommer i fart på mål.
  • Side bak kan skyte hvis målvakten ikke er i posisjon.
  • Side bakspiller ball til kantspiller.
  • Kantspiller avslutter.
  • Bruk styrte eller frie skudd, avgrens vinkel i forhold til nivået på målvakten.

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Hold god høyde og følge skytter i innhoppet. 

Gjennomføring:

  • Kantspiller starter med å skyte fritt ved første markør, eller i langt ved markør nummer to.
  • Sidebak kommer i midtposisjon og velger skudd eller pasning til LS, HK eller VK.
  • Kantskuddene er som nevnt over, mens bakspiller og linjespiller skyter fritt.
  • Forsvarsspiller prøver å hjelpe målvakten med press.

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Samarbeid med forsvar. Målvakt har ansvar for rette skudd. 

Februar 2025

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
  • Tøy lett før foten føres tilbake.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofteledd. 

Gjennomføring:

  • Varier med sidelengs skyv og skyv hvor tanken er å redde skudd høyt i målet, få mer høyde i utfallet.
  • Trykk ned gjennom gulvet.

Fokus for målvakt:

  • Fot peker i utfallsretning

Gjennomføring:

  • Bevegelse rolig over benk. 
  • Start gjerne med en ball før man øker til to baller diagonalt ved kontroll.

Fokus for målvakt:

  • Krafttilpasning
  • Balanse i alle deler av øvelsen

Gjennomføring:

  • Makkere kaster ball rett frem. 
  • Målvakt jobber kontinuerlig fra side til sider, griper ball og kaster tilbake til makker. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  • Fot peker i utfallsretning.

Gjennomføring:

  • To rekker i sidesektor.
  • Doble skudd høyt i mål.
  • Første skudd er valgfri side, andre skudd i motsatt side.

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Fot peker i utfallsretning. 
  • Direkte armføring.

Gjennomføring:

  • To rekker med pådrag og oppspill.
  • Skytteren velger selv hvilken side av markør den velger å gå til.
  • Rette skudd, her vist med mellom høyde og opp. 

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Angripe arm og ball.

Januar 2025

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen og lage en sirkel rundt ballen.
  • Utføres langsomt og med god kontroll.

Fokus for målvakt:

  • Fokus på stabilitet i hofte.
  • Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.

Gjennomføring:

  • Kjør rolige bevegelser og ha fokus på strak kropp.
  • Blir det vanskelig med opptrekk kan man gjenta den første delene av øvelsen. 

Fokus for målvakt:

  • Strak kropp – spenne kjernemuskulaturen. 
  • Balanse. 

Gjennomføring:

  • Sideveis arbeid rundt kjegler med kort opptrekk på ytterben + langt opptrekk på innerben

Fokus for målvakt:

  • Stamben skal peke fremover. 
  • Fot søker hånd ikke motsatt. 

Gjennomføring:

  • Sideveis forflytning på benk med små bevegelser. 
  • Vender 180 grader etter kast/mottak. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  •  Balanse.

Gjennomføring:

  • I midtsektor: to rekker med pådrag og oppspill.
  • Rette skudd, skytter velger selv side for markørene.
  • Skudd valgfri høyde.

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Fot peker i utfallsretning. 

Gjennomføring:

  • Linjespiller i posisjon i midten.
  • Pådragsspill fra kant til motsatt sidebak med innspill til linjespiller.
  • Linjespiller trener på sperresetting før mottak.
  • Skuddene styres i forhold til nivået på målvakten. Varianter kan være: 1) høyt, lavt eller fri høyde i den siden de vender til – 2) høyt, lavt eller fri høyde motsatt av den siden de vender til – 3) Fritt høyt i målet – 4) Frie skudd.

Fokus for målvakt:

  • Komme i posisjon i forhold til skytter. 
  • Angripe arm og ball.

Desember 2024

Gjennomføring:

  • Foten skal vekselvis føres rett frem og ut til siden, rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen. Det tøyes lett før foten føres tilbake. Medisinballen utfordrer stabiliteten.

Fokus for målvakt:

  • Ha fokus på å være stabil i den foten som står i gulvet. 
  • Unngå at hoften sklir ut. 

Gjennomføring:

  • Teknisk trening av kort opptrekk med motstand.
  • Krever god stabilitet i mage, rygg og hofte.

Fokus for målvakt:

  • Stamfoten peker rett frem. 

Gjennomføring:

  • Jobb med maks fart i opptrekket.
  • Den siden hvor benet ikke løftes skal være stabil og strak

Fokus for målvakt:

  • Ha fokus på stabilitet i hofte, mage og rygg.
  • Unngå at overkroppen faller utover for å kompensere for opptrekket. 

Gjennomføring:

  • Fronten alltid mot banen.
  • Målvakten arbeider framover og bakover.
  • Varier med bare å runde kjeglene ved de to fremste kjeglene eller gjør et nærskuddsutfall.

Fokus for målvakt:

  • Fronten alltid mot banen. 

Gjennomføring:

  • En linjespiller i posisjon mellom 2’er og 3’er.
  • Pådragsspill fra kant til motsatt sidebak med innspill til linjespiller.
  • Skuddene styres i forhold til nivået på målvakten.
  • Varianter kan være. 

Fokus for målvakt:

  • Komme i tidlig i posisjon. 
  • Angrip arm og ball.

Gjennomføring:

  • Midt bak spiller opp side bak som kommer i fart på mål.
  • Side bak kan skyte hvis målvakten ikke er i posisjon.
  • Side bak spiller ball til kantspiller.
  • Kantspiller avslutter.
  • Bruk styrte skudd, avgrens vinkel i forhold til nivået på målvakten.

Fokus for målvakt:

  • Høye armer på kanten. 
  • Front mot spiller hele veien. 

November 2024

Gjennomføring:

  • Skuldrene skal være i kontakt med gulvet mens rotasjonen utføres.
  • Jobb med å ha en stabil kropp uten å «vagge» fra side til side.

Fokus for målvakt:

  • Press kneet så langt ned mot gulvet som mulig i bevegelsen.

Gjennomføring:

  • Løft rumpen til kroppen er forholdsvis rett.
  • Stram i mage og bekken.
  • Før en og en fot rolig ut til siden. 

Fokus for målvakt:

  • Øvelsen gjøres rolig med kontroll.

Gjennomføring:

  • Øvelsen trener fra skyvet i ulike utfallsteknikker.
  • Varier med sidelengs skyv og skyv hvor tanken er å redde skudd høyt i målet, få mer høyde i utfallet. 

Fokus for målvakt:

  • Trykk ned gjennom gulvet. 
  • Tå skal peke i utfallsretning. 

Gjennomføring:

  • Forlengs rulle. 
  • Raskt opp og gjennomføre kort opptrekk på begge ben. 

Fokus for målvakt:

  •  Romorientering

Gjennomføring:

  • En rekker i hver sidesektor.
  • Pådrag innover før skudd i sidesektor. 
  • Skudd i korthjørnet, valgfri høyde. 

Fokus for målvakt:

  • Følge ball med blikket gjennom hele utfall. 
  • Ikke jukse og gå for tidlig. 

Gjennomføring:

  • To rekker i sidesektor.
  • Første skuddet er fritt fra distanse, andre skudd er styrt i forhold til hvilken side skytter går i forhold til markør.
  • Nærskuddet kommer i fri høyde i den siden skytter forflytter seg.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Angripe skuddarm på gjennombrudd. 

Oktober 2024

Gjennomføring:

  • Står i utgangsposisjon med armene foran som en bokser. 
  • Hold indiacasen fjærballen i luften med hånd og fot.

Fokus for målvakt:

  • Utfall gjennomføres med tå pekende i utfallsretning. 

Gjennomføring:

  • Sidelengsarbeid over step/benk. 
  • Unngå opp på tå, ha mest mulig av foten i bakken i arbeidet.

Fokus for målvakt:

  • Prøv etter hvert å løfte blikket frem.

Gjennomføring:

  • Bruk balansebrett i stede for bosuball. 
  • Kan f.eks. gjøres opp mot ribbevegg. 

Fokus for målvakt:

  • Øvelsen trener stabilitet rundt mage, rygg og hofte.
  • Ha fokus på å være strak i kroppen og behold posisjonen i selve opptrekket.

Gjennomføring:

  • Arbeid i 10-15 sek. 30 sek pause. 
  • Kan også gjennomføres med stående utfall nede. 

Fokus for målvakt:

  •  Utfall gjennomføres med tå pekende i utfallsretning. 
  • Hold høyde slik at du kommer helt opp i målet. 

Gjennomføring:

  • Skudd i sidesektor.
  • Rette skudd og valgfri høyde.
  • MB prøver å skjule hvilken side den har tenkt å kaste til lengst mulig.
  • Fint med pasning før skudd for å gi målvakten noe bedre tid. 

Fokus for målvakt:

  • Posisjonering etter pasning

Gjennomføring:

  • En rekke i midtsektor.
  • Lave styrte skudd.
  • Skytter skyter lavt i den siden den finter til.
  • Stående redningsteknikk.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 
  • Blikket på ball. 

September 2024

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
  • Tøy lett før foten føres tilbake.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofteledd. 

Gjennomføring:

  • I midtsektor.
  • To og to skudd med liten pause før neste doble skudd.
  • Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
  • Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.
  • 3-5 utfall hver side før lengre pause. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  • Maksimale skyv. 
  • Tåspiss i utfallsretning.

Gjennomføring:

  • Start fra sideback posisjon. 
  • Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 3: Fritt høyt i målet. 
  • Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 5: Skudd ved nærmeste stolpe.
  • God avstand mellom skudd.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofte.
  • Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.

Gjennomføring:

  • Skudd i sidesektor.
  • Rette skudd og valgfri høyde.
  • MB prøver å skjule hvilken side den har tenkt å kaste til lengst mulig.
  • Fint med pasning før skudd for å gi målvakten noe bedre tid. 

Fokus for målvakt:

  • Posisjonering etter pasning

Gjennomføring:

  • En rekke i midtsektor.
  • Lave styrte skudd.
  • Skytter skyter lavt i den siden den finter til.
  • Stående redningsteknikk.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 
  • Blikket på ball.