MÅLVAKT

• På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter. 
• Nytt utvalg ca. annenhver uke. 
  Noen nye og noen kjente øvelser. 
• Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening. 
  
• Videoer til alle øvelser – ta med mobilen på trening og vis målvaktene. 
• På samlingene går vi gjerne gjennom noen av øvelsene, samt andre ideer og tenikker i målvaktsarbeidet. 
  Trenere oppfordres til å bli med.
• Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid. 

Neste målvaktsamling:

Uke 20-21

6 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Fot / tå peker i utfallsposisjon. Eksplosiv i utfall.
  Ved opptrekk skal fot på stamfot peke mest mulig rett frem. (Ikke jukse og stille seg sidelengs). 
  Bruk korte raske sidesteg. Fot-mot-fot-teknikk. (Ikke kryss beina). 

Uke 18-19

5 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Fot / tå peker i utfallsposisjon. Målet er å treffe med foten, ikke hånden.
  Gi målvakt god til å komme tilbake i posisjon før neste skudd kommer. 
  Kan fint kombineres med f.eks. fintetrening for utespillere – da med styrte skudd.

Uke 12-17

7 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
  Skuldrene skal så godt det lar seg gjøre være i bakken ved liggende rotasjon.
• Teknikk:
  Fokus på eksplosivitet. Få repetisjoner gode pauser. Trenger ikke bli så andpusten. 
  Bruk balansebrett eller palansepute i stede for bosuball. 
  Små korte steg med fot-mot-fot (ikke krysse beina) er bedre enn store lange steg. 

Uke 10-11

6 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
• Teknikk:
  Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
  Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
  Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser. 

Uke 7-9

5 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
• Teknikk:
  Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
  Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
  Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser. 

Uke 4-6

5 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
• Teknikk:
  Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
  Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
  Kjør styrkte skudd, både i oppvarming og i andre treningsøvelser. 

Uke 51-52

1 øvelse

Fokus:

• Koordinasjon:
  Sjonglering trener både øye-hånd-koordinasjon, men også litt romopplevelse.
  Sjonglering kan man gjøre med baller, steiner eller klementiner 🙂 

Uke 48-50

6 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
• Teknikk:
  Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
  Blikk på ball. Arm bevegelse direkte mot ball, ikke ned for å “hente fart” først. 
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
  Fokus på teknikk.

Uke 46-47

8 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
  Eksplosivitet. God avstand mellom skudd.
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
  Fokus på teknikk.

Uke 44-45

9 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
  Eksplosivitet. 
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
  Kjør mye styrte skudd, at målvaktene blir trygge på hvor skuddet kommer.
  Fokus på teknikk.

Uke 41-43

8 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
  Eksplosivitet. 
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
  Målvakter som er klare for det kan gjerne kjøre sittende utfallsteknikk på skudd nede. 
  Fokus på teknikk.

Uke 39-40

8 øvelser

Fokus:

• Bevegelighet:
  Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
• Teknikk:
  Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
• Skuddtrening/Oppvarming:
  Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon!
  Gjerne ett og ett skudd – ikke to og to som i videoene. 
  Fokus på teknikk.