Alle for én

Bjørnar for alle

Målvakt

  • På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter. 
  • Nytt utvalg hver måned. 
  • Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening. 
  • Videoer til alle øvelser - ta med mobilen på trening og vis målvaktene. 
  • Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid. 

Kompendier

Dynamisk oppvarming
Styrketrening for målvakter
Forflytning og skyv
Eksplosivitet
Øye-fot koordinasjon
Øye-hånd koordinasjon

September 2023

Gjennomføring:

  • Skuldrene skal være i kontakt med gulvet mens rotasjonen utføres. 

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser fra side til side.

Gjennomføring:

  • Foten skal vekselvis føres rett frem og ut til siden, rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.

Fokus for målvakt:

  • Stabil i den foten som står i gulvet
  • Unngå at hoften sklir ut.
  • Det tøyes lett før foten føres tilbake.

Gjennomføring:

  • Sideveis arbeid rundt kjegler med kort opptrekk på ytterben.

Fokus for målvakt:

  • Tå på stamfot skal peke rett frem. 

Gjennomføring:

  • Utfordre koordinasjonen ved å snu benk.

Fokus for målvakt:

  • Stabilitet og balanse gjennom hele øvelsen. 

Gjennomføring:

  • I sidesektor.
  • To og to skudd med liten pause før neste doble skudd. 
  • Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
  • Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.

Fokus for målvakt:

  • Blikk på indiakaen.
  • Armer i utgangsposisjon.

Gjennomføring:

  • Tre rekker. Styrte skudd lavt, høyt og lavt. 
  • Kan også kjøres høyt, lavt og høyt e.l.
  • Mye heller for lang tid mellom skudd enn for liten tid. 

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 
  • Blikket på ball. 

August 2023

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
  • Tøy lett før foten føres tilbake.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofteledd. 

Gjennomføring:

  • I midtsektor.
  • To og to skudd med liten pause før neste doble skudd.
  • Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
  • Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.
  • 3-5 utfall hver side før lengre pause. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  • Maksimale skyv. 
  • Tåspiss i utfallsretning.

Gjennomføring:

  • Start fra sideback posisjon. 
  • Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 3: Fritt høyt i målet. 
  • Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 5: Skudd ved nærmeste stolpe.
  • God avstand mellom skudd.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofte.
  • Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.

Gjennomføring:

  • Hold indiakaen i luften ved hjelp av hånd og fot.

Fokus for målvakt:

  • Blikk på indiakaen.
  • Armer i utgangsposisjon.

Gjennomføring:

  • To rekker i sidesektor.
  • Styrte skudd, lavt i kort og høyt i langt.
  • God avstand mellom skudd. Målvakt skal komme på plass for hvert skudd. 

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 
  • Blikket på ball.