På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter.
Nytt utvalg ca. annenhver uke. Noen nye og noen kjente øvelser.
Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening.
Videoer til alle øvelser – ta med mobilen på trening og vis målvaktene.
På samlingene går vi gjerne gjennom noen av øvelsene, samt andre ideer og tenikker i målvaktsarbeidet. Trenere oppfordres til å bli med.
Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid.
Neste målvaktsamling:
Uke 20-21
6 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Fot / tå peker i utfallsposisjon. Eksplosiv i utfall. Ved opptrekk skal fot på stamfot peke mest mulig rett frem. (Ikke jukse og stille seg sidelengs). Bruk korte raske sidesteg. Fot-mot-fot-teknikk. (Ikke kryss beina).
Uke 18-19
5 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Fot / tå peker i utfallsposisjon. Målet er å treffe med foten, ikke hånden. Gi målvakt god til å komme tilbake i posisjon før neste skudd kommer. Kan fint kombineres med f.eks. fintetrening for utespillere – da med styrte skudd.
Uke 12-17
7 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. Skuldrene skal så godt det lar seg gjøre være i bakken ved liggende rotasjon.
Teknikk: Fokus på eksplosivitet. Få repetisjoner gode pauser. Trenger ikke bli så andpusten. Bruk balansebrett eller palansepute i stede for bosuball. Små korte steg med fot-mot-fot (ikke krysse beina) er bedre enn store lange steg.
Uke 10-11
6 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen.
Teknikk: Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser.
Uke 7-9
5 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen.
Teknikk: Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser.
Uke 4-6
5 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen.
Teknikk: Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie. Kjør styrkte skudd, både i oppvarming og i andre treningsøvelser.
Uke 51-52
1 øvelse
Fokus:
Koordinasjon: Sjonglering trener både øye-hånd-koordinasjon, men også litt romopplevelse. Sjonglering kan man gjøre med baller, steiner eller klementiner 🙂
Uke 48-50
6 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen.
Teknikk: Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. Blikk på ball. Arm bevegelse direkte mot ball, ikke ned for å “hente fart” først.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie. Fokus på teknikk.
Uke 46-47
8 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. Eksplosivitet. God avstand mellom skudd.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie. Fokus på teknikk.
Uke 44-45
9 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. Eksplosivitet.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie. Kjør mye styrte skudd, at målvaktene blir trygge på hvor skuddet kommer. Fokus på teknikk.
Uke 41-43
8 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. Eksplosivitet.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie. Målvakter som er klare for det kan gjerne kjøre sittende utfallsteknikk på skudd nede. Fokus på teknikk.
Uke 39-40
8 øvelser
Fokus:
Bevegelighet: Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
Teknikk: Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning.
Skuddtrening/Oppvarming: Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon! Gjerne ett og ett skudd – ikke to og to som i videoene. Fokus på teknikk.