MÅLVAKT

  • På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter. 
  • Nytt utvalg ca. annenhver uke. 
    Noen nye og noen kjente øvelser. 
  • Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening. 
  • Videoer til alle øvelser – ta med mobilen på trening og vis målvaktene. 
  • På samlingene går vi gjerne gjennom noen av øvelsene, samt andre ideer og tenikker i målvaktsarbeidet. 
    Trenere oppfordres til å bli med.
  • Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid. 

Neste målvaktsamling:

Uke 20-21

6 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Fot / tå peker i utfallsposisjon. Eksplosiv i utfall.
    Ved opptrekk skal fot på stamfot peke mest mulig rett frem. (Ikke jukse og stille seg sidelengs). 
    Bruk korte raske sidesteg. Fot-mot-fot-teknikk. (Ikke kryss beina). 
Uke 18-19

5 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Fot / tå peker i utfallsposisjon. Målet er å treffe med foten, ikke hånden.
    Gi målvakt god til å komme tilbake i posisjon før neste skudd kommer. 
    Kan fint kombineres med f.eks. fintetrening for utespillere – da med styrte skudd.
Uke 12-17

7 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd.
    Skuldrene skal så godt det lar seg gjøre være i bakken ved liggende rotasjon.
  • Teknikk:
    Fokus på eksplosivitet. Få repetisjoner gode pauser. Trenger ikke bli så andpusten. 
    Bruk balansebrett eller palansepute i stede for bosuball. 
    Små korte steg med fot-mot-fot (ikke krysse beina) er bedre enn store lange steg. 
Uke 10-11

6 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
    Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
  • Teknikk:
    Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
    Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
    Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser. 
Uke 7-9

5 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
    Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
  • Teknikk:
    Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
    Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
    Bruk vest under skoen for å skli lettere på gulvet på teknikkøvelser. 
Uke 4-6

5 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
    Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
  • Teknikk:
    Forslag: ekstra fokus på sittende utfall i starten av vårsesongen. 
    Begynne med at målvkten sitter på huk, gjerne med å holde en i hånden. 
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
    Kjør styrkte skudd, både i oppvarming og i andre treningsøvelser. 
Uke 51-52

1 øvelse

Fokus:
  • Koordinasjon:
    Sjonglering trener både øye-hånd-koordinasjon, men også litt romopplevelse.
    Sjonglering kan man gjøre med baller, steiner eller klementiner 🙂 
Uke 48-50

6 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
    Skal kjenne en liten strekk i lårmuskulaturen. 
  • Teknikk:
    Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
    Blikk på ball. Arm bevegelse direkte mot ball, ikke ned for å “hente fart” først. 
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
    Fokus på teknikk.
Uke 46-47

8 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
    Eksplosivitet. God avstand mellom skudd.
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
    Fokus på teknikk.
Uke 44-45

9 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
    Eksplosivitet. 
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
    Kjør mye styrte skudd, at målvaktene blir trygge på hvor skuddet kommer.
    Fokus på teknikk.
Uke 41-43

8 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
    Eksplosivitet. 
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon etter skuddserie.
    Målvakter som er klare for det kan gjerne kjøre sittende utfallsteknikk på skudd nede. 
    Fokus på teknikk.
Uke 39-40

8 øvelser

Fokus:
  • Bevegelighet:
    Rolige bevegelser. Fokus på stabilitet i hofteledd. 
  • Teknikk:
    Utfall med vinkel på foten. Tå skal peke mot utfallsretning. 
  • Skuddtrening/Oppvarming:
    Gi målvakt tid til å komme tilbake i posisjon!
    Gjerne ett og ett skudd – ikke to og to som i videoene. 
    Fokus på teknikk.