Alle for én

Bjørnar for alle

Målvakt

  • På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter. 
  • Nytt utvalg hver måned. 
  • Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening. 
  • Videoer til alle øvelser - ta med mobilen på trening og vis målvaktene. 
  • Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid. 

Bestill målvaktsressurs

Kompendier

Dynamisk oppvarming
Forflytning og skyv
Øye-fot koordinasjon

Oktober 2025

Gjennomføring:

  • Sitt på gulvet med bena rett frem. 
  • Løft vekselvis benene opp på mate og følg etter med overkropp. 

Fokus for målvakt:

  • Prøv å jobbe eksplosivt. 
  • Front/brystkasse vendt fremover. 

Gjennomføring:

  • To rekker med pådrag og oppspill.
  • Rette skudd, skytter velger selv side for markørene.
  • Bestem om skudd skal komme høyt eller lavt.

Fokus for målvakt:

  • Riktig posisjon i målet.
  • Tåspiss i utfallsretning.

Gjennomføring:

  • Lave skudd.
  • Rette skudd i forhold til forsvar/markør.
  • Målvakten setter i gang spillet med lang pasning til kantspiller ved redning.
  • Ved mål spilles ballen til spilleren som tar avkast.

Fokus for målvakt:

  • Balanse med motsatt fot frem i når hen kaster. 

September 2025

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
  • Tøy lett før foten føres tilbake.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofteledd. 

Gjennomføring:

  • I midtsektor.
  • To og to skudd med liten pause før neste doble skudd.
  • Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
  • Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.
  • 3-5 utfall hver side før lengre pause. 

Fokus for målvakt:

  • Blikket på ball.
  • Maksimale skyv. 
  • Tåspiss i utfallsretning.

Gjennomføring:

  • Start fra sideback posisjon. 
  • Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 3: Fritt høyt i målet. 
  • Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe. 
  • Kjegle 5: Skudd ved nærmeste stolpe.
  • God avstand mellom skudd.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 

Gjennomføring:

  • Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen.

Fokus for målvakt:

  • Rolige bevegelser.
  • Fokus på stabilitet i hofte.
  • Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.

Gjennomføring:

  • Skudd i sidesektor.
  • Rette skudd og valgfri høyde.
  • MB prøver å skjule hvilken side den har tenkt å kaste til lengst mulig.
  • Fint med pasning før skudd for å gi målvakten noe bedre tid. 

Fokus for målvakt:

  • Posisjonering etter pasning

Gjennomføring:

  • En rekke i midtsektor.
  • Lave styrte skudd.
  • Skytter skyter lavt i den siden den finter til.
  • Stående redningsteknikk.

Fokus for målvakt:

  • Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
  • Maksimale skyv. 
  • Blikket på ball.