Alle for én
Bjørnar for alle
Hjem
Seniorlag
Barn og ungdom
Trener
Lagleder og mk
Dommere
Klubben
Samarbeidspartnere
Bjørnarhallen
Minibussen
Butikk
Varsling
Meny
Hjem
Seniorlag
Barn og ungdom
Trener
Lagleder og mk
Dommere
Klubben
Samarbeidspartnere
Bjørnarhallen
Minibussen
Butikk
Varsling
Målvakt
På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter.
Nytt utvalg hver måned.
Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening.
Videoer til alle øvelser - ta med mobilen på trening og vis målvaktene.
Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid.
Kompendier
Dynamisk oppvarming
Forflytning og skyv
Øye-fot koordinasjon
Oktober 2024
Gjennomføring:
Står i utgangsposisjon med armene foran som en bokser.
Hold indiacasen fjærballen i luften med hånd og fot.
Fokus for målvakt:
Utfall gjennomføres med tå pekende i utfallsretning.
Gjennomføring:
Sidelengsarbeid over step/benk.
Unngå opp på tå, ha mest mulig av foten i bakken i arbeidet.
Fokus for målvakt:
Prøv etter hvert å løfte blikket frem.
Gjennomføring:
Bruk balansebrett i stede for bosuball.
Kan f.eks. gjøres opp mot ribbevegg.
Fokus for målvakt:
Øvelsen trener stabilitet rundt mage, rygg og hofte.
Ha fokus på å være strak i kroppen og behold posisjonen i selve opptrekket.
Gjennomføring:
Arbeid i 10-15 sek. 30 sek pause.
Kan også gjennomføres med stående utfall nede.
Fokus for målvakt:
Utfall gjennomføres med tå pekende i utfallsretning.
Hold høyde slik at du kommer helt opp i målet.
Gjennomføring:
Skudd i sidesektor.
Rette skudd og valgfri høyde.
MB prøver å skjule hvilken side den har tenkt å kaste til lengst mulig.
Fint med pasning før skudd for å gi målvakten noe bedre tid.
Fokus for målvakt:
Posisjonering etter pasning
Gjennomføring:
En rekke i midtsektor.
Lave styrte skudd.
Skytter skyter lavt i den siden den finter til.
Stående redningsteknikk.
Fokus for målvakt:
Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.
September 2024
Gjennomføring:
Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
Tøy lett før foten føres tilbake.
Fokus for målvakt:
Rolige bevegelser.
Fokus på stabilitet i hofteledd.
Gjennomføring:
I midtsektor.
To og to skudd med liten pause før neste doble skudd.
Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.
3-5 utfall hver side før lengre pause.
Fokus for målvakt:
Blikket på ball.
Maksimale skyv.
Tåspiss i utfallsretning.
Gjennomføring:
Start fra sideback posisjon.
Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe.
Kjegle 3: Fritt høyt i målet.
Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe.
Kjegle 5: Skudd ved nærmeste stolpe.
God avstand mellom skudd.
Fokus for målvakt:
Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Gjennomføring:
Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen.
Fokus for målvakt:
Rolige bevegelser.
Fokus på stabilitet i hofte.
Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.
Gjennomføring:
Hold indiakaen i luften ved hjelp av hånd og fot.
Fokus for målvakt:
Blikk på indiakaen.
Armer i utgangsposisjon.
Gjennomføring:
To rekker i sidesektor.
Styrte skudd, lavt i kort og høyt i langt.
God avstand mellom skudd. Målvakt skal komme på plass for hvert skudd.
Fokus for målvakt:
Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.