Målvakt

På denne siden finner du et utvalg av øvelser som kan brukes i treningsarbeidet med målvakter.
Nytt utvalg ca. annenhver uke.
Noen nye og noen kjente øvelser.
Trenere oppfordres til å gi målvaktene oppmerksomhet på trening.
Videoer til alle øvelser - ta med mobilen på trening og vis målvaktene.
På samlingene går vi gjerne gjennom noen av øvelsene, samt andre ideer og tenikker i målvaktsarbeidet.
Trenere oppfordres til å bli med.
Bruk gjerne målvaktskolen.no i eget treningsarbeid.

Neste målvaktsamling:

Uke 49-50

Gjennomføring:

Varier med sidelengs skyv og skyv hvor tanken er å redde skudd høyt i målet.
Bruk gjerne en stol i stede for kasse.

Fokus for målvakt:

Trykk ned gjennom gulvet.
Hold god høyde ved utfall oppe.

Gjennomføring:

Kort pause (5 sek) mellom hver runde.

Fokus for målvakt:

Bruk kortest mulig tid på gulvet før fraskyvet.
Skyv maksimalt.
Varier høyden i sideskyvet.

Gjennomføring:

To rekker i midtsektor.
Kun rette skudd.
Pådrag git målvakt tid til å komme i posisjon igjen.

Fokus for målvakt:

Finne utgangposisjon etter hvert skudd.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.

Uke 47-48

Gjennomføring:

5-6 utfall før man bytter fot.

Fokus for målvakt:

Eksplosivt utfall.
Kne skal søke arm, ikke omvendt.
Strekk ut hofta.
Varier med kort eller langt opptrekk.

Gjennomføring:

Kort pause (5 sek) mellom hver runde.

Fokus for målvakt:

Blikk og brystkasse opp og frem når man får kontroll på øvelsen.
Små raske skritt.

Gjennomføring:

To rekker i sidesektor.
Kun rette skudd.
Gi målvakt tid å komme i posisjon.

Fokus for målvakt:

Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.

Uke 45-46

Gjennomføring:

Sett gjerne et merke på stolpe, ha som mål å nå så høyt som mulig.

Fokus for målvakt:

Eksplosivt utfall.
Blikk på tenkt ball.
Tå i utfallsretning.

Gjennomføring:

Kort pause (5 sek) mellom hver runde.

Fokus for målvakt:

Eksplosivitet i utfall.
Blikk og brystkasse opp og frem.
Små raske skritt.

Gjennomføring:

To rekker i sidesektor.
Kun rette skudd.
Første skudd opp, andre skudd ned. Pause etter to skudd.

Fokus for målvakt:

Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.

Uke 43-44

Gjennomføring:

Bruk vest eller ullsokk i stede for rullebrett.

Fokus for målvakt:

Rolige bevegelser.
Fokus på stabilitet i hofte.
Hoften skal beveges i fartsretning, skal ikke bare sette seg på baken.

Gjennomføring:

5-8 repetisjoner på hver side før lengre pause.
Bruk gjerne en benk i stede for kasse.

Fokus for målvakt:

Eksplosivitet i utfall.
Strekk godt ut stamfoten.
Ikke knekk i hoften.

Gjennomføring:

To rekker i midtsektor..
Kun rette skudd.
God avstand mellom skudd. Målvakt skal komme på plass for hvert skudd.

Fokus for målvakt:

Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.

Uke 40-42

Gjennomføring:

Foten skal løftes opp med tåspissen pekende i utfallsretningen.

Fokus for målvakt:

Rolige bevegelser.
Fokus på stabilitet i hofte.
Pass på at hoften ikke «faller» ut i opptrekket.

Gjennomføring:

Varier med sidelengs skyv og skyv hvor tanken er å redde skudd høyt i målet.
Bruk gjerne en stol i stede for kasse.

Fokus for målvakt:

Trykk ned gjennom gulvet.
Hold god høyde ved utfall oppe.

Gjennomføring:

To rekker i sidesektor.
Styrte skudd, lavt i kort og høyt i langt.
God avstand mellom skudd. Målvakt skal komme på plass for hvert skudd.

Fokus for målvakt:

Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.
Blikket på ball.

Uke 38-39

Gjennomføring:

Foten skal løftes opp og føres rett utover med tåspissen pekende i utfallsretningen.
Tøy lett før foten føres tilbake.

Fokus for målvakt:

Rolige bevegelser.
Fokus på stabilitet i hofteledd.

Gjennomføring:

I midtsektor.
To og to skudd med liten pause før neste doble skudd.
Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side.
Skudd nummer to er motsatt side lavt i målet.
3-5 utfall hver side før lengre pause.

Fokus for målvakt:

Blikket på ball.
Maksimale skyv.
Tåspiss i utfallsretning.

Gjennomføring:

Start fra sideback posisjon.
Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe.
Kjegle 3: Fritt høyt i målet.
Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe.
Kjegle 5: Skudd ved nærmeste stolpe.
God avstand mellom skudd.

Fokus for målvakt:

Finne posisjonen midt i målet i forhold til skytter.
Maksimale skyv.